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BHOGA-YOGA – Yogakurse und Yogablog in Krefeld

Yoga mit Freude und Inspiration für Körper und Geist

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Bhoga‑Yoga Krefeld – Yoga für Anfänger & Erfahrene

Bei Bhoga-Yoga Krefeld geht es jeden Di. und Do. auf die Matte – fertig – los!

Ich heiße Tatjana und unterrichte integralen Hatha-Yoga mit Freude, Herz & Inspiration unter persönlicher Anleitung in kleinen Gruppen. Die Yogakurse finden in den lichtdurchfluteten, großzügigen Räumlichkeiten vom Atrium39 in Krefeld statt.

Yoga ist bhoga – Freude!

Mein Herzenswunsch ist mittels Yoga Freude zu erwecken!
Im Alltag bleibt die Freude jedoch oft auf der Strecke, da wir in unserem Monkey Mind gefangen sind. Unser Geist springt wie ein aufgedrehtes Äffchen ruhelos von Ast zu Ast, von einem Gedanken zum nächsten, von Vergangenem zu Zukünftigem – also zu Dingen, die wir nicht mehr ändern oder noch nicht beeinflussen können. Wir handeln nicht wirklich bewusst, sondern agieren wie Reiz-Reaktions-­Opfer. Daher ist es so wichtig, sich regelmäßig Auszeiten zu gönnen und hier kommt Yoga ins Spiel. Yoga ist eine Schatzkiste – gefüllt mit unglaublich vielen allgemeingültigen Hilfsmitteln der alten indischen Tradition. Das Ziel ist die Einheit von Körper und Geist, dessen Frucht ist ein erfülltes Leben!

Bhoga-Yoga – bewusst, selbstbestimmt & frei!

Yoga ist Inspiration für Körper, Geist & Selbst! Gehe neugierig mit einem Lächeln auf die Yoga­matte und verbinde dich mit deinem Atem. Der Atem ist das einfachste und stets zugängliche Mittel im Yoga für mehr Bewusstheit, denn er spiegelt deinen Gemütszustand. Verbunden mit deinem Atem kannst du bewusst nach innen spüren, Empfindungen, Gefühle und Gedanken wahrnehmen, über diese reflektieren und lernen, Wesentliches von Unwesentlichem zu unterscheiden. Du erlangst Klarheit, denn du lässt Ballast los, indem du bewusst und selbstbestimmt handelst. Das ist Freiheit die Freude schenkt!

Du bist einzigartig!

Daher ist es vollkommen egal, was du brauchst oder suchst: Beweglichkeit, Ener­gie, Entspannung, Gelassenheit, Genuss, Glück, Konzentration, Kraft, Mut, Offenheit, Ruhe, Selbstfürsorge, Verbundenheit… All das ist Yoga und noch viel mehr – ein ganzheitlicher und individueller Weg der Selbstverwirklichung durch Selbsterfahrung!

Bereit, dich auf die zugleich spannendste und sinnvollste Reise überhaupt zu begeben – auf die Reise deiner persönlichen Entwicklung? Dann schreibe mir und komme mit auf die Matte.

Ich freue mich auf dich,
Tatjana ☺️

PS: Mehr über mich erfährst du auf der Seite Über Bhoga-Yoga.

Bhoga-Yoga Krefeld – Tatjana Obermann

Inspiration ist Lebenselixier!

Yoga ist Inspiration für Körper, Geist & Selbst. Inspiriert leben heißt JA-Sagen zum Leben – bewusst, selbst­bestimmt & frei!

Bhoga-Yoga

Blog-News

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Standort

Moerser Straße 39
47798 Krefeld
(Atelier vom Atrium39)

Yoga schenkt Raum!

„Wir dehnen nicht nur die Glieder, wir dehnen auch das Bewusstsein.“

B. K. S. Iyengar - Licht fürs Leben
"𝟹𝟼 𝙶𝚛𝚊𝚍, 𝚞𝚗𝚍 𝚎𝚜 𝚠𝚒𝚛𝚍 𝚗𝚘𝚌𝚑 𝚑𝚎𝚒ß𝚎𝚛 𝙼𝚊𝚌𝚑 𝚍𝚎𝚗 𝙱𝚎𝚊𝚝 𝚗𝚒𝚎 𝚠𝚒𝚎𝚍𝚎𝚛 𝚕𝚎𝚒𝚜𝚎𝚛 𝟹𝟼 𝙶𝚛𝚊𝚍, 𝚔𝚎𝚒𝚗 𝚅𝚎𝚗𝚝𝚒𝚕𝚊𝚝𝚘𝚛 𝙳𝚊𝚜 𝙻𝚎𝚋𝚎𝚗 𝚔𝚘𝚖𝚖𝚝 𝚖𝚒𝚛 𝚐𝚊𝚛 𝚗𝚒𝚌𝚑𝚝 𝚑𝚊𝚛𝚝 𝚟𝚘𝚛 𝟹𝟼 𝙶𝚛𝚊𝚍, 𝚊𝚑 𝟹𝟼 𝙶𝚛𝚊𝚍, 𝚊𝚑..." * 💦ABKÜHLUNG gefällig?💦 Dann probiere doch mal YOGISCHE ATEMÜBUNGEN – PRANAYAMAS! #sitkari und #sitali sind kühlende #pranayamas (Atemübungen) aus den Hatha-Yoga-Schriften #haṭhapradīpikā und #gheraṇḍasaṁhitā. Beide Schriften geben uns die WERKZEUGE DES HATHA-YOGA an die Hand und in beiden Schriften ist das ❤️ der Praxis die #energiearbeit bzw. PRANAYAMA. Mittels pranayamas (prana – Atem, Lebensenergie, ayama – Regulierung, Kontrolle) können wir unsere #lebensenergie zügeln, ausdehnen, lenken und schließlich in uns erfahren. Perfekt bei dieser Hitze sind diese KÜHLENDEN PRANAYANAS: 🅢🅘🅣🅚🅐🅡🅘 – „zischende“ Atmung (HP II. 54-56): Mit quergerollter Zunge am Gaumen durch den Mund mit einem zischenden Laut einatmen - die Luft ein paar Sek. anhalten - ausatmen durch die Nase. 🅢🅘🅣🅐🅛🅘 – „kühlende“ Atmung (HP II. 57/58, GS V. 73/74): Mit längsgerollter Zunge zwischen den Lippen durch den Mund einatmen - die Luft ein paar Sek. anhalten - ausatmen durch die Nase. Diese Übungen können auch ohne eine Atempause durchgeführt werden - gerade für Anfänger von pranayamas zu empfehlen. ⚠️ Bitte auch keine Atemverhaltung während der Schwangerschaft, nach OPs, bei Störungen im Atem-, Verdauungs- und/oder Kreislaufsystem und auch nicht bei schweren psychischen Problemen praktizieren ⚠️ Ich wünsche dir eine schöne Abkühlung 𝒯𝒶𝓉𝒿𝒶𝓃𝒶 🙏 P.S.: 🌬Erfahre in meinem Blog, warum wir mit der PRANAYAMA-Praxis WEIT MEHR ALS ATEMTECHNIKEN üben 🌬 ➡️ https://bhoga-yoga.de/pranayama-yogische-atemtechniken/ Den Link zu meiner Webseite findest du auch ⬆️ in der Bio. * 36grad - Lied von 2raumwohnung Original image by Fabian Møller from unsplash #hathayogapranayama #pranayamapractice #prānāyāma #pranayamatechniques #sitkaripranayama #sitalipranayama #yogaatemübungen #yogaatemtechniken #bhogayogakrefeld #yogapranayamas❤ #atemtechniken🙏🌬️erfahren #yogakrefeld #hathayogakrefeld #bhogayogakrefeld
"𝟹𝟼 𝙶𝚛𝚊𝚍, 𝚞𝚗𝚍 𝚎𝚜 𝚠𝚒𝚛𝚍 𝚗𝚘𝚌𝚑 𝚑𝚎𝚒ß𝚎𝚛 𝙼𝚊𝚌𝚑 𝚍𝚎𝚗 𝙱𝚎𝚊𝚝 𝚗𝚒𝚎 𝚠𝚒𝚎𝚍𝚎𝚛 𝚕𝚎𝚒𝚜𝚎𝚛 𝟹𝟼 𝙶𝚛𝚊𝚍, 𝚔𝚎𝚒𝚗 𝚅𝚎𝚗𝚝𝚒𝚕𝚊𝚝𝚘𝚛 𝙳𝚊𝚜 𝙻𝚎𝚋𝚎𝚗 𝚔𝚘𝚖𝚖𝚝 𝚖𝚒𝚛 𝚐𝚊𝚛 𝚗𝚒𝚌𝚑𝚝 𝚑𝚊𝚛𝚝 𝚟𝚘𝚛 𝟹𝟼 𝙶𝚛𝚊𝚍, 𝚊𝚑 𝟹𝟼 𝙶𝚛𝚊𝚍, 𝚊𝚑..." * 💦ABKÜHLUNG gefällig?💦 Dann probiere doch mal YOGISCHE ATEMÜBUNGEN – PRANAYAMAS! #sitkari und #sitali sind kühlende #pranayamas (Atemübungen) aus den Hatha-Yoga-Schriften #haṭhapradīpikā und #gheraṇḍasaṁhitā. Beide Schriften geben uns die WERKZEUGE DES HATHA-YOGA an die Hand und in beiden Schriften ist das ❤️ der Praxis die #energiearbeit bzw. PRANAYAMA. Mittels pranayamas (prana – Atem, Lebensenergie, ayama – Regulierung, Kontrolle) können wir unsere #lebensenergie zügeln, ausdehnen, lenken und schließlich in uns erfahren. Perfekt bei dieser Hitze sind diese KÜHLENDEN PRANAYANAS: 🅢🅘🅣🅚🅐🅡🅘 – „zischende“ Atmung (HP II. 54-56): Mit quergerollter Zunge am Gaumen durch den Mund mit einem zischenden Laut einatmen - die Luft ein paar Sek. anhalten - ausatmen durch die Nase. 🅢🅘🅣🅐🅛🅘 – „kühlende“ Atmung (HP II. 57/58, GS V. 73/74): Mit längsgerollter Zunge zwischen den Lippen durch den Mund einatmen - die Luft ein paar Sek. anhalten - ausatmen durch die Nase. Diese Übungen können auch ohne eine Atempause durchgeführt werden - gerade für Anfänger von pranayamas zu empfehlen. ⚠️ Bitte auch keine Atemverhaltung während der Schwangerschaft, nach OPs, bei Störungen im Atem-, Verdauungs- und/oder Kreislaufsystem und auch nicht bei schweren psychischen Problemen praktizieren ⚠️ Ich wünsche dir eine schöne Abkühlung 𝒯𝒶𝓉𝒿𝒶𝓃𝒶 🙏 P.S.: 🌬Erfahre in meinem Blog, warum wir mit der PRANAYAMA-Praxis WEIT MEHR ALS ATEMTECHNIKEN üben 🌬 ➡️ https://bhoga-yoga.de/pranayama-yogische-atemtechniken/ Den Link zu meiner Webseite findest du auch ⬆️ in der Bio. * 36grad - Lied von 2raumwohnung Original image by Fabian Møller from unsplash #hathayogapranayama #pranayamapractice #prānāyāma #pranayamatechniques #sitkaripranayama #sitalipranayama #yogaatemübungen #yogaatemtechniken #bhogayogakrefeld #yogapranayamas❤ #atemtechniken🙏🌬️erfahren #yogakrefeld #hathayogakrefeld #bhogayogakrefeld
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vor 1 Monat
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😎 Mache deinen Sommer zum BEST SUMMER EVER - mit YOGA 😎 INSPIRATION ist unser LEBENSELIXIER und YOGA ist INSPIRATION FÜR KÖRPER, GEIST & SELBST. Inspiriert leben heißt JA-SAGEN ZUM LEBEN - das Leben genießen! Und YOGA IST BHOGA - GENUSS und FREUDE❣️ Sicher dir ❶⓿ 🅔🅤🅡🅞 🅡🅐🅑🅐🅣🅣 auf dein HATHA-YOGA 5er-Ticket. Die YOGA-KURSE sind für ANFÄNGER & ERFAHRENE und finden im STUDIO & ONLINE statt: ☯️ Di. 18:45 - 20:15 Uhr ☯️ Do. 18:15 - 19:45 Uhr Du erlebst inspirierenden HATHA-YOGA unter PERSÖNLICHER ANLEITUNG in KLEINGRUPPEN 🧘🏻🌈🧘🏽‍♂️ Der große helle Kursraum ist auf der Moerser Str. 39 in 47798 Krefeld (gegenüber des Ricarda-Huch-Gymnasiums). KONTAKT & ANMELDUNG post@bhoga-yoga.de 0 21 51 329 5565 Den Link zu meiner Webseite BHOGA-YOGA.DE findest du ⬆️ in meiner Bio. Ich freue mich auf dich, deine 𝒯𝒶𝓉𝒿𝒶𝓃𝒶 🙏 #yogaistinspiration #jasagenzumleben #yogainspiration❤️ #yogaistbhoga #yogakrefeld #bhogayogakrefeld #hathayogakrefeld #supportyourlocals #hathayoga #hathayogaonline #hathayogaclassonline #hathayogapractice #yogapractice #asana #yogapose #yogadeinweg #yogaistselbsterfahrung #yogistselbstliebe #yogaistselbsterkenntnis #yogaistbewusstseinsarbeit #namaste🙏🫶
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vor 1 Monat
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🥰 DU BIST EINZIGARTIG! 🥰 Daher ist es egal, was du brauchst oder suchst: #Flexibilität #Entspannung #Genuss #Konzentration #Kraft #Mut #Freiheit #Selbstliebe #Verbundenheit … All das ist YOGA und noch mehr –  ein ganzheitlicher und individueller WEG DER SELBSTVERWIRKLICHUNG DURCH SELBSTERFAHRUNG❣️ Bist du bereit, dich auf die spannendste und sinnvollste Reise überhaupt zu begeben – auf die REISE DEINER PERSÖNLICHEN ENTWICKLUNG? Dann komme bei BHOGA-YOGA mit auf die Matte 🧘🏽‍♂️🏳️‍🌈🧘🏻 HATHA-YOGA-KURSE im STUDIO & ONLINE: – Di. 18:45 - 20:15 Uhr – Do. 18:15 - 19:45 Uhr ⭐ PROBESTUNDE 90 MINUTEN 8,00€ ⭐ Du erlebst integralen HATHA-YOGA mit FREUDE, HERZ, INSPIRATION & viel FREIRAUM unter persönlicher Anleitung in Kleingruppen. Der große lichtdurchflutete Kursraum ist auf der Moerser Str. 39 in 47798 Krefeld. KONTAKT & ANMELDUNG post@bhoga-yoga.de 0 21 51 329 5565 Den Link zu meiner Webseite ʙʜᴏɢᴀ-ʏᴏɢᴀ.ᴅᴇ findest du ⬆️ in meiner Bio. Ich freue mich auf dich, deine 𝒯𝒶𝓉𝒿𝒶𝓃𝒶 🙏 #dubisteinzigartig❤️ #yogakrefeld #bhogayogakrefeld #hathayogakrefeld #supportyourlocals #hathayoga #hathayogaonline #hathayogaclassonline #hathayogapractice #yogapractice #asana #yogapose #yogadeinweg #yogaistselbsterfahrung #yogistselbstliebe #yogaistselbsterkenntnis #yogaistbewusstseinsarbeit #youryogajourney #derwegentstehtwennmanihngeht #namaste🙏🫶
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vor 2 Monaten
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3/5
❤️ ʜᴀsᴛ ᴅᴜ ᴅɪᴄʜ sᴄʜᴏɴ ᴍᴀʟ ɢᴇғʀᴀɢᴛ, ᴏʙ ᴅᴇʀ ᴡᴇɢ, ᴅᴇɴ ᴅᴜ ɢᴇʜsᴛ, ᴅᴇʀ ʀɪᴄʜᴛɪɢᴇ ɪsᴛ? ᴏʙ ᴅᴜ ᴅᴇɪɴ ʟᴇʙᴇɴ ᴡɪʀᴋʟɪᴄʜ ʟᴇʙsᴛ? ❤️ Um darauf eine Antwort zu finden, ғʀᴀɢᴇ ᴅɪᴄʜ, ᴏʙ ᴅᴇɪɴ ᴡᴇɢ ᴇɪɴ ʜᴇʀᴢ ʜᴀᴛ?! Ob du deinem ʜᴇʀᴢᴇɴ folgst?! Dazu müssen wir uns wieder ᴍɪᴛ ᴜɴsᴇʀᴇᴍ ʜᴇʀᴢᴇɴ ᴠᴇʀʙɪɴᴅᴇɴ, das Mittel dafür ist die ᴍᴇᴅɪᴛᴀᴛɪᴏɴ. In der Stille aufmerksam lauschend, kannst du ᴍɪᴛ ᴅᴇɪɴᴇᴍ ʜᴇʀᴢᴇɴ ᴋᴏᴍᴍᴜɴɪᴢɪᴇʀᴇɴ und erfährst, ob du deinen ʜᴇʀᴢᴇɴsᴡᴇɢ gehst oder nicht❣️ Die ᴍᴇᴅɪᴛᴀᴛɪᴏɴ ᴅᴇʀ ʜᴇʀᴢᴇɴsᴡäʀᴍᴇ* hilft dir, dich wieder mit deinem ʜᴇʀᴢᴇɴ zu verbinden. Nehme dir dafür täglich mindestens einmal 15 Minuten Zeit. Das ist gar nicht so schwierig, wie du vielleicht denkst. Du kannst sie überall praktizieren, wenn du eine Pause einlegst oder einlegen musst, z.B. im Bus, im Stau, in deiner Mittagspause…
 So praktizierst du die ᴍᴇᴅɪᴛᴀᴛɪᴏɴ ᴅᴇʀ ʜᴇʀᴢᴇɴsᴡäʀᴍᴇ  ❤️ Nehme eine bequeme aber aufrechte Sitzhaltung ein. ❤️ Komme im Hier und Jetzt an und entspanne deinen Körper. ❤️ Versuche auch deinen Geist ruhen zu lassen, indem du alles was auftaucht, auch wieder gehen lässt. ❤️ Lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Herzbereich und rezitiere innerlich die Sätze:
 ᴍöɢᴇ ɪᴄʜ ᴠᴏʟʟᴇʀ ʜᴇʀᴢᴇɴsᴡäʀᴍᴇ sᴇɪɴ. ᴍöɢᴇ ɪᴄʜ ɢᴇsᴜɴᴅ sᴇɪɴ. ᴍöɢᴇ ɪᴄʜ ғʀɪᴇᴅʟɪᴄʜ ᴜɴᴅ ɢᴇʟᴀssᴇɴ sᴇɪɴ. ᴍöɢᴇ ɪᴄʜ ɢʟüᴄᴋʟɪᴄʜ sᴇɪɴ.
 ❤️ Lasse das Gefühl, dass während der Wiederholung der Sätze auftaucht, sich mehr und mehr im Körper und Geist ausbreiten. Übe so mehrere Wochen lang, bis du ein Gefühl der ʜᴇʀᴢᴇɴsᴡäʀᴍᴇ für dich selbst entwickelst hast. Dann kannst du diese Meditation auch auf andere Personen ausweiten: erst auf jene, die dir Nahe stehen, später auch auf Personen, mit denen du Schwierigkeiten hast. Schließlich kannst du während einer Meditation viele Menschen miteinbeziehen: erst dich selbst, dann deine ʜᴇʀᴢᴇɴsᴍᴇɴsᴄʜᴇɴ und auch alle anderen Wesen.
 Ich freue mich über ein ❤️ oder einen 💬  Den Link zu meiner Webseite ʙʜᴏɢᴀ-ʏᴏɢᴀ.ᴅᴇ findest du oben in meiner Bio. Hab einen ʜᴇʀᴢᴇʀғüʟʟᴛᴇɴ Freitag , 𝒯𝒶𝓉𝒿𝒶𝓃𝒶 
*  Aus dem Buch „Frag den Buddha und geh den Weg des Herzens“ von Jack Kornfield Original Image by Olivier Collet from unsplash
❤️ ʜᴀsᴛ ᴅᴜ ᴅɪᴄʜ sᴄʜᴏɴ ᴍᴀʟ ɢᴇғʀᴀɢᴛ, ᴏʙ ᴅᴇʀ ᴡᴇɢ, ᴅᴇɴ ᴅᴜ ɢᴇʜsᴛ, ᴅᴇʀ ʀɪᴄʜᴛɪɢᴇ ɪsᴛ? ᴏʙ ᴅᴜ ᴅᴇɪɴ ʟᴇʙᴇɴ ᴡɪʀᴋʟɪᴄʜ ʟᴇʙsᴛ? ❤️ Um darauf eine Antwort zu finden, ғʀᴀɢᴇ ᴅɪᴄʜ, ᴏʙ ᴅᴇɪɴ ᴡᴇɢ ᴇɪɴ ʜᴇʀᴢ ʜᴀᴛ?! Ob du deinem ʜᴇʀᴢᴇɴ folgst?! Dazu müssen wir uns wieder ᴍɪᴛ ᴜɴsᴇʀᴇᴍ ʜᴇʀᴢᴇɴ ᴠᴇʀʙɪɴᴅᴇɴ, das Mittel dafür ist die ᴍᴇᴅɪᴛᴀᴛɪᴏɴ. In der Stille aufmerksam lauschend, kannst du ᴍɪᴛ ᴅᴇɪɴᴇᴍ ʜᴇʀᴢᴇɴ ᴋᴏᴍᴍᴜɴɪᴢɪᴇʀᴇɴ und erfährst, ob du deinen ʜᴇʀᴢᴇɴsᴡᴇɢ gehst oder nicht❣️ Die ᴍᴇᴅɪᴛᴀᴛɪᴏɴ ᴅᴇʀ ʜᴇʀᴢᴇɴsᴡäʀᴍᴇ* hilft dir, dich wieder mit deinem ʜᴇʀᴢᴇɴ zu verbinden. Nehme dir dafür täglich mindestens einmal 15 Minuten Zeit. Das ist gar nicht so schwierig, wie du vielleicht denkst. Du kannst sie überall praktizieren, wenn du eine Pause einlegst oder einlegen musst, z.B. im Bus, im Stau, in deiner Mittagspause…
 So praktizierst du die ᴍᴇᴅɪᴛᴀᴛɪᴏɴ ᴅᴇʀ ʜᴇʀᴢᴇɴsᴡäʀᴍᴇ  ❤️ Nehme eine bequeme aber aufrechte Sitzhaltung ein. ❤️ Komme im Hier und Jetzt an und entspanne deinen Körper. ❤️ Versuche auch deinen Geist ruhen zu lassen, indem du alles was auftaucht, auch wieder gehen lässt. ❤️ Lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Herzbereich und rezitiere innerlich die Sätze:
 ᴍöɢᴇ ɪᴄʜ ᴠᴏʟʟᴇʀ ʜᴇʀᴢᴇɴsᴡäʀᴍᴇ sᴇɪɴ. ᴍöɢᴇ ɪᴄʜ ɢᴇsᴜɴᴅ sᴇɪɴ. ᴍöɢᴇ ɪᴄʜ ғʀɪᴇᴅʟɪᴄʜ ᴜɴᴅ ɢᴇʟᴀssᴇɴ sᴇɪɴ. ᴍöɢᴇ ɪᴄʜ ɢʟüᴄᴋʟɪᴄʜ sᴇɪɴ.
 ❤️ Lasse das Gefühl, dass während der Wiederholung der Sätze auftaucht, sich mehr und mehr im Körper und Geist ausbreiten. Übe so mehrere Wochen lang, bis du ein Gefühl der ʜᴇʀᴢᴇɴsᴡäʀᴍᴇ für dich selbst entwickelst hast. Dann kannst du diese Meditation auch auf andere Personen ausweiten: erst auf jene, die dir Nahe stehen, später auch auf Personen, mit denen du Schwierigkeiten hast. Schließlich kannst du während einer Meditation viele Menschen miteinbeziehen: erst dich selbst, dann deine ʜᴇʀᴢᴇɴsᴍᴇɴsᴄʜᴇɴ und auch alle anderen Wesen.
 Ich freue mich über ein ❤️ oder einen 💬  Den Link zu meiner Webseite ʙʜᴏɢᴀ-ʏᴏɢᴀ.ᴅᴇ findest du oben in meiner Bio. Hab einen ʜᴇʀᴢᴇʀғüʟʟᴛᴇɴ Freitag , 𝒯𝒶𝓉𝒿𝒶𝓃𝒶 
*  Aus dem Buch „Frag den Buddha und geh den Weg des Herzens“ von Jack Kornfield Original Image by Olivier Collet from unsplash
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 So praktizierst du die ᴍᴇᴅɪᴛᴀᴛɪᴏɴ ᴅᴇʀ ʜᴇʀᴢᴇɴsᴡäʀᴍᴇ  ❤️ Nehme eine bequeme aber aufrechte Sitzhaltung ein. ❤️ Komme im Hier und Jetzt an und entspanne deinen Körper. ❤️ Versuche auch deinen Geist ruhen zu lassen, indem du alles was auftaucht, auch wieder gehen lässt. ❤️ Lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Herzbereich und rezitiere innerlich die Sätze:
 ᴍöɢᴇ ɪᴄʜ ᴠᴏʟʟᴇʀ ʜᴇʀᴢᴇɴsᴡäʀᴍᴇ sᴇɪɴ. ᴍöɢᴇ ɪᴄʜ ɢᴇsᴜɴᴅ sᴇɪɴ. ᴍöɢᴇ ɪᴄʜ ғʀɪᴇᴅʟɪᴄʜ ᴜɴᴅ ɢᴇʟᴀssᴇɴ sᴇɪɴ. ᴍöɢᴇ ɪᴄʜ ɢʟüᴄᴋʟɪᴄʜ sᴇɪɴ.
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